考研壓力緩解方法

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一，可以找朋友同學(xué)宣泄

這個(gè)方式是最好的也是最有效的，往往能夠成為考研路上最主要的精神支柱。有些考研的朋友在大學(xué)時(shí)候談的有對象或者有玩的好的朋友，這個(gè)時(shí)候如果你考研的壓力很大，很難以自己一個(gè)人承受下來，那么朋友將會是你最好的傾訴對象。適當(dāng)?shù)某槿∫恍r(shí)間和朋友聊天，在一起坐坐將自己的壓力說出來。那些考研的同學(xué)都是與你患難與共、感同身受的戰(zhàn)友，與其這樣拿別人折磨自己，不如在復(fù)習(xí)之余跟他們聊聊天，說說有哪些地方不明白，互幫互助，與外界有了溝通而不是天天面對書本，壓力自然也會小很多。

二，運(yùn)動運(yùn)動發(fā)泄一下

一天的學(xué)習(xí)讓人稍有些疲憊，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動運(yùn)動，或者組織一些短途旅游等等。這個(gè)不僅可以鍛煉體質(zhì)又可以宣泄自己內(nèi)心的壓抑和苦悶。運(yùn)動要選擇合適的運(yùn)動，常見的比如跑步，打球等。

三，主動屏蔽一些與自身考研無關(guān)的外在消息

外在的壓力更多的可能來自于同學(xué)，他們有的工作，有的保研，有的出國，這也正是人生的分岔路口之一，每個(gè)人有每個(gè)人的道路，當(dāng)自己選擇考研的時(shí)候，就確定了自己要走一條屬于自己的道路。

考研壓力大怎么辦

學(xué)會傾訴

當(dāng)你為而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

調(diào)整認(rèn)識

要調(diào)整對考試的不正確認(rèn)識，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。高考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。

另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，轉(zhuǎn)換對落榜的認(rèn)識，上大學(xué)深造并非是的路，成才的道路千萬條。在改革開放的今天，社會需要大量的各種各樣的人才，不僅僅大學(xué)生是人才，落榜者只要刻苦鉆研、努力拼搏，照樣可以成才。有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安，做到“世事我曾抗?fàn)帲蓴〔挥晌叶ā薄ⅰ拔乙驯M了力，考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不會再為考不上便無路可走而焦躁不安、心煩意亂。

放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。”5秒吸-5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會平靜下來了。

考研緩解壓力的方法

輕松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要”其實(shí)人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào);心態(tài)調(diào)整不好，開著寶馬一樣發(fā)牢騷。”它生動形象地說明了人的心態(tài)的重要。

保持適當(dāng)?shù)膭訖C(jī)

一般人也許認(rèn)為，學(xué)習(xí)動機(jī)愈強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)的積極性愈高，學(xué)習(xí)的效率也愈佳。但事實(shí)并非如此。有時(shí)學(xué)習(xí)動機(jī)過于強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)效率反而會有所下降。這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。學(xué)習(xí)活動中低限度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，得不到預(yù)期的效果。如果上大學(xué)的動機(jī)過于強(qiáng)烈，那么進(jìn)入考場，便會因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場”現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時(shí)較為熟悉的題目都回答不出來。當(dāng)然，如果對考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動機(jī)，也是考不好的。正確的作法是，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動機(jī)。只有當(dāng)學(xué)習(xí)動機(jī)的強(qiáng)度處于最佳水平時(shí)，才會使學(xué)習(xí)活動產(chǎn)生最佳效果。努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會休閑。

緊張、繁重的難免有時(shí)會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境。

考研壓力緩解方法

1、保持一種積極樂觀的心態(tài)

一個(gè)好的投手在接受記者采訪時(shí)說，我每次投球的時(shí)候不關(guān)心球進(jìn)不進(jìn)，而是欣賞球離開手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關(guān)注過程而非結(jié)果，這可能是他百投百中的一大訣竅。考研過程也是非常鍛煉人的一個(gè)過程，不管結(jié)果怎樣，過程本身就非常有價(jià)值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會有所收獲，對結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒用也非常沒有必要，所以保持一種樂觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來，才是明智之舉。

2、利用語言的暗示作用

當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過言語暗示來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)心語言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時(shí)，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”;陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。

3、了解生物節(jié)律，尊重情緒規(guī)律

人是有生物鐘和生物節(jié)律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。美國加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在一段時(shí)間里對125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始寫作，“我寫作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

以上就是一些考研壓力緩解方法的相關(guān)建議了，希望能夠幫助到大家!